最难减 | 你明明不胖,只是看起来比较strong!
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不知道你有没有这样的体验,自己的身材和体重明明处于标准范围内,却总是看上去胖胖的?或者体重明明在减轻,但在外表上却几乎看不出一丝瘦的意思。如果你经常有这种感觉,那么,你的重点就不在于减肥,而是在于调整身形。
\ 双下巴 /
双下巴这个东西实在太可怕,只要一出现,就感觉会根深蒂固一般在脸上甩一甩不掉!很坑爹的是,不管你是胖子还是瘦子,只要一有双下巴,就感觉整个人肿了一圈!
同一个人,一样的五官和侧脸,只要把下巴的线条稍作改变,从视觉上看起来的肥胖程度就有了天差地别。
双下巴不仅会在视觉上影响肥胖程度,还会让你看起来显老!听起来就觉得好可怕~
相反的,如果想把双下巴隐藏起来,硬是要拗出“傲人的”尖下巴,也是真的会变瘦!
那么接下来,就跟着Zoya做一些颈部运动,来甩掉双下巴~
Step1.大力点头:仰头动作使颈部肌肉提伸,低头动作拉伸的是脖子后侧。
Step2.噘嘴点头:撇嘴的小细节,加大了这个动作的力度和紧绷感。
Step3.“O”型嘴张合:锻炼下巴以及嘴角周围肌肉群,呈“O”型时记得上扬下巴,拉伸力度更强。
Step4.求亲亲:仰头“求亲亲”的动作,还有利于淡化嘴周细纹和暗沉。
Step5.摇头晃脑:下巴带动头部沿顺时针和逆时针方向旋转,带动下巴及颈部肌肉群的活动。
Step6.脖子施压手部拉动头部左右拉伸,消熬颈部和下巴脂肪。
Step7.下巴张合:用力抬起下巴再很大限度的打开,注意打开时舌头顶在下颚,锻炼下巴。
\ 拜拜袖 /
其实手臂是比较难变粗的,但是一旦变粗了再要减下来,就比较困难了!
手臂粗的原因主要有以下两种
①肌肉比较弱、浮肿
大臂外侧的肌肉不够发达,平时手臂不常用,肌肉不够软弱,从而导致代谢下降,赘肉堆积,看起来肿肿的!
②圆肩驼背
很多时候觉得自己手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。
而完美大手臂应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。(大家自行测量哈~)
如果你恰好没有达到这个标准,赶紧拿起哑铃做了起来吧,家里没有哑铃的,买两瓶矿泉水代替也行呀~(每天一组动作,每个动作10~30次不等。)
Step1.双腿与肩同宽,双手各握住1个哑铃,举直后手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,再延原路返回到举直的地方,重复30次。
Step2.双腿与肩同宽,双手各握住1个哑铃放置身体两侧,大臂不动,举起小臂与大臂呈90°后平行移动到胸前,再以原路返回至身体两侧,重复10次。
Step3.双腿与肩同宽,双手各握住1个哑铃放置身体两侧,小臂保持不动,大臂向两侧水平抬起90°后,再以原路返回至身体两侧,重复30次。
Step3.双腿与肩同宽,双手各握住1个哑铃放置身体两侧,双臂与地面呈90°举起后,再平行向内移动至胸前后放下,再以原路返回至身体两侧,重复10次。
Step4.双腿与肩同宽,双手各握住1个哑铃放置身体两侧,两手臂轮流替与地面呈90°举起,重复10次。
\ 扁平的臀部 /
女生们都只在意手臀、腰部及腿部的线条,却往往忽略了同样重要的臀部,其实女生过了25岁的皮肤开始慢慢松软,特别是长期坐在办公室里的女生,令臀部扁塌、变形!若还没有为臀部好好运动一下,这样下去,臀部只会变得扁塌,身材比例越来越差,很后变成五五分。
快来练一下以下4个翘臀操,让臀部要看起来丰盈且结实,把苹果臀都练出来吧!
Step1.平板式支撑身体,然后双腿以开合动作做20次。
Step2.以跑步的姿势左右换脚,每边各做15次,注意前后脚都要呈90°才是很标准的!
Step3.先以平板式支撑身体,然后用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉,每边轮流做20次。
Step4.以狗仔式蹲下,右手及左脚同时伸直成水平线,并同时尽量拉回腹部,重复动作15次。
\ 大腿肉 /
Zoya很害怕的就是大腿肉,因为大腿肉多,会使腿看起来非常不均匀,而且大腿肉多,会从视觉上拉短比例,让人看起来又矮又胖!
大腿肉多的很大一部分原因是遗传,父母中有一方大腿比较粗、大小腿肉不均匀的就很容易遗传到下一辈。但如果你是大腿渐渐的越来越粗,那就必须要改掉一些坏习惯了!
比如一整天坐在椅子上,不但令大腿血液循环不好,而且会导致腿部的赘肉慢慢积聚,从而大腿越变越粗!久坐族赶紧来学习这一套瘦腿操~只要每个动作做15-20次,瘦腿不是梦。
Step1.左腿屈膝侧躺,右腿朝天举向上并左右摆动,做15-20次后再换方向!
Step2.前胸伏地躺着,头、肩膀及胯部同时离地,大腿开合形式做15次。
Step3. 以狗仔式伏地,左腿屈膝指向头的方向,来回做15-20次。
Step4.左边侧躺着,右腿屈膝站立,左腿慢慢的垂直向上,15次后再换方向。
Step5.左边侧躺着,左腿屈膝,右腿伸直慢慢向上,15次后可换方向。
Step6.平躺于地上,双腿屈膝,臀部离地,并左右摇摆得令臀部抬起。
Step7.平躺于地上,双腿屈膝,把臀部尽量慢慢地提高,再返回原地。
Step8.以狗仔式伏地,用手臂及小腿支撑身体,左腿伸直并在空中画半圆形,15次后换另一边。
以上这五项,只要中枪了其中任何一项,都能让你看起来立马肥大一圈!不管你是真胖还是strong,赶紧摆脱它们吧!
文字|Zoya
图片|网络